Tips til en vellykket tidlig simstart – “newbies and advanced kit”

Vil du svømme sikkert og ubekymret om brandmænd?
Jeg starter som regel sidste weekend i april tilsammen med min svømme klubb. Det er fra 9-11 grader Celsius i vandet. Vi gør det mest for sjov med pick-nick bagefter. Men det er også godt at lade kroppen vænne sig til temperaturen. Du vil svømme i 13, 14 og 15 grader langt bedre end dine venner, hvis du starter tidligt.

[Dette er min første blog tekst på dansk. Undskyld eventuelle problem med sprog.]

få passende udstyr til en tidlig start

  • Det behøver ikke være en neopren hætte, neopren handsker og sokker. En dobbelt svømme hætte, vandtæt beskyttelseshandsker og svømme finner kan være nok. De to sidstnævnte skaber en isolerende vandlag ligesom din våddragt. Sætte en svømme hætte lav i nakken og sætte den anden tæt på din bryn så dere beskytte så meget som muligt.
  • Neopren handsker, sokker och badehætte er naturligvis stor fordel men købe det ikke før du ved du ønsker at fortsætte med at svømme i koldt vand. Badehætte ær prio 1. Ha en simpel badehætte nedenunder tæt på din bryn. Handsker køber du så små som muligt, da de har tendens til at bli fuld af vand hvilket gør det for tung for dine arme. Fold over ærmerne på våddragt handsker over øverste kant til att reducere lækaget.
  • En neopren pandebånd er super, hvis det virkelig er koldt. Sæt det så tæt på dine øjne som muligt.
  • Det er vigtigt at bruge ørepropper, når vandet er koldt. Kulden overføres ind i dit hoved, og det kan gøre forfærdeligt ondt. Af samme grund bruger jeg også en næseklemme – bihuler gør virkelig ondt ellers.
  • Glem og glem ikke havstaske og våddragt

Var ikke alene og Brug hav taske

Du må ikke svømme så langt som sædvanlig, men det er mere farligt

 

Husk sen at du skal lade din krop vænne sig til det kolde vand

Ingen hopper, ingen dykning! Tag det roligt. Som arterierne indsnævre hjertet skal arbejde hårdere for at pumpe den samme mængde blod i hele kroppen. Især for folk med underliggende hjertesygdom, kan denne ekstra arbejdsbyrde får hjertet til at gå ind i hjertestop.

Hvis temperaturen er 15 grader eller lavere, er der også risiko for hjerterytmen.
“For some swimmers, there is a risk of drowning when swimming in waters below 15C. Sudden death can occur with ten seconds of the first breath exhalation. It’s believed that this happens because the heart tries to rebalance blood flow by pumping quickly and slowly at the same time, leading to a system crash. ”

Efter 3-10 minutter kan du prøve svømning. Du vil sandsynligvis føle sig som du ønsker at svæve i stedet for svømme. Prøv at slappe af. Svøm korte bortfalder og hvile i mellem. Hvis du svømme i denne kolde et par gange vil du svømme meget afslappet ved 13-14 grader hvilket betyder, at du har fordel når resten af dine venner begynder at svømme. You will be the king!

Begyndere 'kylkit": våddragt, dobbelt badehætte, ørepropper, vandtætte arbejdshandsker, svømmefødder, havstaske, sim briller

Newbies koldt vand kit: våddragt, dobbelt badehætte,  vandtætte arbejdshandsker, svømmefødder, ørepropper, havstaske og simbrille.

featured_tidig_simstart2

Advanced koldt vand kit: våddragt, neopren hætte, handsker og sokker, ekstra badehætte, pandebånd, ørepropper, næseklemme havstaske og simbriller